Čo jesť, aby som mal/a viac energie?

Potraviny bohaté na železo

Hovorí sa, že železo je dôležitým minerálom pre správne fungovanie nášho organizmu. Preto je nevyhnutné, aby sme do svojej stravy zahrnuli potraviny bohaté na železo. Tento minerál je kľúčový pre tvorbu červených krviniek a pre prenos kyslíka do všetkých častí tela. Preto je dôležité mať dostatočný prísun železa zo stravy.

Medzi potraviny bohaté na železo patria napríklad mäso, pečené kurča, ryby alebo morské plody. Okrem toho sú dobrým zdrojom železa aj strukoviny, orechy alebo semená. Dôležité je vedieť, že železo zo živočíšnych potravín sa lepšie vstrebáva ako z rastlinných, preto je vhodné kombinovať rôzne druhy potravín bohatých na železo pre optimálny prísun tohto dôležitého minerálu.

Prečo je dôležité mať v strave potraviny bohaté na železo?

Železo je dôležitý minerál, ktorý pomáha vytvárať červené krvinky a zabezpečuje správny prenos kyslíka v tele.

Aké potraviny sú bohaté na železo?

Potraviny bohaté na železo zahŕňajú špenát, červené mäso, vaječné bielky, strukoviny, orechy a semená.

Aký denný príjem železa je odporúčaný pre dospelých?

Pre dospelých mužov je odporúčaný denný príjem 8 mg železa, pre ženy až 18 mg denne.

Aké sú príznaky nedostatku železa v tele?

Príznaky nedostatku železa môžu zahŕňať únava, bledosť, svalovú slabosť a zvýšenú náchylnosť k infekciám.

Môžem nadobudnúť dostatočné množstvo železa len z potravy?

Áno, ak máte vyváženú stravu bohatú na železo a sledujete svoj denný príjem, môžete nadobudnúť dostatočné množstvo železa len z potravy. Ak máte však nedostatok, môže byť odporúčané aj doplnenie železa vo forme doplnkov stravy.